Cosa far mangiare e cosa evitare per aiutare il sonno dei bambini

Ci sono bambini che si addormentano beati e dormono per tutta la notte, altri che non ne vogliono proprio sapere minando la pazienza di mamme e papà ormai esausti. Nei primi tre anni di vita, il 20-30% dei bambini presenta dei disturbi del sonno. Percentuale che scende al 15% dopo i tre anni.

Recenti studi hanno dimostrato che per favorire un buon sonno è importantissimo seguire una corretta alimentazione. I cibi che metabolizziamo, la loro quantità e la loro qualità, sono legati al rilassamento muscolare e alla produzione di neurotrasmettitori come la serotonina che favorisce rilassamento e sonno.
Tra gli alimenti che favoriscono il sonno, contenitori di triptofano, amminoacido capace di aumentare il livello di serotonina, troviamo:
– Latte
– Riso
– Orzo
– Legumi
– Mandorle
– Pinoli
Un altro elemento che favorisce il sonno è il potassio, sale minerale dal potere rilassante in quanto regolarizza il battito del cuore. Questo può essere assimilato mangiando:
– Zucchine
– Banane
– Carote
– Albicocche
– Prugne
– Spinaci
– Pollo
Oltre alla serotonina, anche la melatonina aiuta a regolarizzare il sonno. Gli alimenti che la contengono sono:
– l’avena (magari da far prendere con il latte)
– le ciliegie

Sono invece da evitare in modo categorico se volete che i vostri piccoli si addormentino facilmente:
– Tutte le bevande gasate che contengono caffeina o teina
– Il cioccolato
– I formaggi stagionati
– I broccolo e le cime di rapa
– Troppe proteine (mi riferisco soprattutto alla carne rossa)
– Pasti troppo abbondanti, troppo grassi e troppo salati
Buona fortuna!